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夏日BODY挑戰!每日1豆1纖奶 超商5天纖盈早餐大公開


週間5日早餐照著圖表吃,低卡又健康/中時樂時尚

夏天來臨,許多人開始想要實行夏日飲食控制計畫,但是計算熱量和自己準備食物實在很麻煩,導致計畫最後不了了之。其實,只要改變生活上的習慣就能有很大的不同!像是戒掉含糖手搖飲,開始實行每天喝一杯高纖牛奶及高纖豆漿,如此可以為外食族補充膳食纖維和蛋白質。

為了大家的健康,樂編輯將提供週間5日營養纖盈早餐組合,運動前、後也能照著以下的建議搭配,以後去7-11也能吃出健康囉!

週一豐盛收心餐:BODYTALK高纖低脂牛乳+鮪魚飯糰+茶葉蛋 (熱量438大卡)

樂編經常用追劇的方式來結束快樂的收假夜晚,通常都追太晚導致週一早上賴床,根本沒有充足的時間準備營養早餐,還好在7-11一樣可以快速吃到豐富又健康的早餐,並為週一做好收心準備。

週一豐盛收心餐BODYTALK高纖低脂牛乳+鮪魚飯糰+茶葉蛋/中時樂時尚

鮪魚飯糰+茶葉蛋+BODYTALK滿足了早餐所需的營養,因為鮪魚是很好的魚類選擇,再搭配一顆茶葉蛋和BODYTALK,除了口味豐盛多變之外,蛋白質含量也大幅提升,更能攝取到早餐不易取得的膳食纖維,而且這樣的豐富組合,熱量竟然不到500大卡,總熱量為438大卡、蛋白質20.9g、脂肪14.6g、碳水化合物58.4g,絕對是最適合當早餐的組合選擇之一!

週二美式提神早餐:小冰美式咖啡+吉士豬肉堡加蛋+茶葉蛋(熱量308大卡)

週二早餐想要吃點不一樣的嗎?那就選擇吉士豬肉堡加蛋,這樣的組合總熱量308大卡、蛋白質15.1g、脂肪15.4g、碳水化合物23.6g,早上再來一杯黑咖啡好處多多,咖啡因可以提振精神、注意力集中,為週二帶來滿滿的活力!

週三元氣效率餐小冰美式咖啡+吉士豬肉堡加蛋+茶葉蛋/中時樂時尚

週三元氣效率餐:BODYTALK高纖低脂牛乳+照燒雞溏心蛋三明治(熱量398大卡)

早上總是覺得反應慢、效率差?吃太飽精神不好,沒吃飽又沒力氣工作?其實,我們的早餐需要足夠的蛋白質,除了可以補充重要的營養之外,也能幫助我們精神更加旺盛唷!

照燒雞溏心蛋三明治搭配BODYTALK就有高達將近23克的蛋白質,高纖牛奶本身也有5.9g的膳食纖維,讓常常外食的我們,能夠在第一餐最需要的蛋白質與膳食纖維打下良好基礎!清爽乳品加上三明治是我們最熟悉的7-11早餐類型,聰明挑選就能吃得開心,更不用擔心營養不足、熱量超標喔!總熱量 398大卡、碳水化合物47.9g、脂肪13.9g、蛋白質23g。

週四開胃清爽輕食:統一陽光無糖高纖豆漿+胡麻嫩雞冷烏龍麵(熱量604大卡)

倘若天氣太熱讓胃口不好,那就試試冷麵系列!清涼順口的烏龍麵加上雞絲與泡菜的酸辣感可以讓我們食慾大開,這個絕對是夏日最開胃的組合。胡麻嫩雞烏龍麵搭配高纖豆漿可補充蛋白質的缺失,除了可以滿足口腹之慾之外,還吃得到健康!

週四開胃清爽輕食統一陽光無糖高纖豆漿+胡麻嫩雞冷烏龍麵/中時樂時尚

週五高纖省卡早餐:BODYTALK高纖低脂牛乳+烤地瓜+和風海藻沙拉 (熱量309大卡)

開心迎接週末的來臨!晚上要吃大餐嗎?那早餐絕對要來個高纖組合,讓身體攝取的營養不打折!

烤地瓜配上清爽沙拉,除了讓腸胃順暢之外,有飽足感的同時還能控制熱量,也能攝取到好的澱粉,因為烤地瓜具有抗性澱粉,屬於不易消化的澱粉,算是膳食纖維的一種,再搭配BODYTALK可以大幅提升纖維攝取量,讓身體也能好健康,總熱量為309大卡、碳水化合物54.43g、脂肪6.23g、蛋白質11.96g。

【同場加應】運動前後這樣吃最聰明!

健身圈維持體態的秘訣就是3分練7分吃,真正重要的是飲食控制。如果你是外食族,長期下來普遍會缺少膳食纖維及蛋白質營養喔!因此,首先要戒掉含糖飲料,並確實實行每天一杯高纖牛奶+一杯高纖豆漿,即可補充一日攝取不足的纖維與蛋白質。

許多人都會忽略乳製品蛋裡面的維生素D、鈣等綜合營養反而不好取代,因此營養師RICKY建議,早餐或運動前後可以搭配高纖牛奶補充。現代人越來越有運動觀念,運動前後吃對了可以事半功倍,但你知道怎麼吃嗎?

運動示意圖/截取自慈哥加辣粉絲團)

●晚餐後運動者的宵夜:BODYTALK高纖低脂牛乳 +關東煮(苦瓜封、手工高麗菜捲)熱量294大卡

樂時尚編輯經常要出席各大品牌記者會,一不小心就會吃掉太多小糕點,當天晚上就必須努力運動還債,運動後可以選擇高纖牛奶+關東煮(苦瓜封、手工高麗菜捲)的組合,很適合當作運動後的宵夜,可以補充所需蛋白質,還能輕鬆控制熱量、消化快,也較不易太晚進食影響睡眠唷!

運動後的宵夜可以喝BODYTALK ,搭配關東煮的苦瓜封、手工高麗菜捲/中時樂時尚

乳品是適合消夜的食物之一,適合運動後睡前飲用;而苦瓜封、高麗菜含少量碳水化合物,適合作為運動後能量補充,總熱量為294大卡、蛋白質18g、脂肪9.9g、碳水化合物36g。

●運動後的晚餐:BODYTALK高纖低脂牛乳 +明太子鮭魚烤飯糰+茶碗蒸 (熱量459大卡)

若你是下班後直接去運動,運動後才吃晚餐的話,編輯推薦下面的組合!運動時心跳加快也流了不少汗,容易出現口乾舌燥的狀況,這時軟質、液體較多的食物很適合,像是BODYTALK可以提供優質蛋白質,而口感濕潤的茶碗蒸可以快速補充蛋白質。

而含有碳水化合物的明太子鮭魚烤飯糰,可以補充運動消耗的能量,鮭魚也是營養師很推薦的蛋白質,一週建議可以至少吃2次魚,這樣的組合總熱量為459大卡、蛋白質22.5g、脂肪10.5g、碳水化合物71.5g,不用擔心熱量超標。

(以上組合餐營養標示請以實際購買為主,僅供參考。)

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