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誰說閨蜜只能聊八卦!一起在家做運動,沒有你不行!


跟閨蜜喝喝下午茶、看看電影已經不稀奇了,邀請閨蜜來家裡一起追劇線才是王道啦!但!誰說閨蜜賴在家只能聊八卦、慵懶的吃吃喝喝、追劇呢?
(圖/17video )

一邊追劇看電影的同時還可以一起小小運動一下,不但增進彼此之間的感情,還可以瘦身雕塑線條呢!

☞1.毛蟲爬行掌上壓

兩人面對面,距離約兩人身高高,

雙腳與間同寬,兩腿不打直,雙掌觸地,

慢慢向前前進到伏地挺身的姿勢,

膝蓋著地腰桿打直做伏地挺身,膝蓋離地,

雙掌照原位置爬回站立為1下,做10下,3組就完成。

☞2.雙腳畫圈收小腹

兩人面對面坐,距離為腳踝對膝蓋,雙腳打直,雙手手肘向後髑地做支撐,把腳舉起約30度,

一人順時鐘旋轉,只一人逆時鐘旋轉,做15下之後換方向15下為一組,做3組。

☞3.牽手抬臀瘦肚肚

兩人曲膝而坐,側邊臀部位子相互靠近,

雙手穿過膝下牽手,自然向後躺平,

利用腹部的力量將臀部提起,往返交換位置,2邊為1下,做10下,3組。

☞4.跳躍過山洞

一個人在地面上做平板支撐,另一人站在他小腿肚側邊的位子,進行側面跳躍,

1次跳2下,跳完2下後,

地面上的人手打直,背拱起,將自己撐高,

跳躍的人四隻著地,膝蓋不落地,進行火車過山洞,地面上的人再回到平板的姿勢,

這樣為一組,共10組。

☞5.握握手深蹲

二人面向對方,然後保持互相握手的狀態深蹲,站起來後轉另一隻手握手。兩邊為一組,每組做20次。

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