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絕對不吃減肥餐也能瘦到S號!劉雨柔分享健康瘦5心得,減肥中必看


PUMA於2018盛夏舉辦「DO YOU 女力鐵拳格鬥場」,劉雨柔受邀擔任此次女力鐵拳格鬥場教練,編輯特別專訪她最近的運動心得,你也想要從L號瘦到S號嗎?快來看看劉雨柔健康瘦的運動和飲食原則吧!
PUMA於2018盛夏舉辦「DO YOU 女力鐵拳格鬥場」,劉雨柔受邀擔任此次女力鐵拳格鬥場教練。(圖/[email protected]劉雨柔)

▍1.喜歡技擊類激烈運動,最近最愛拳擊

劉雨柔分享自己最愛像是技擊類這樣激烈的運動,如果像是慢跑或腳踏車這種比較沒有興趣,容易覺得無聊。一個禮拜的運動頻率幾乎是每天,目前最投入的運動就是拳擊,就算沒有去拳館練習打拳,在家也會做一些像是平板這類的徒手運動,以訓練核心、腿部、下背、胸部等部位。劉雨柔平日每天可能會花1~2小時運動,假日運動時間還會再拉長到2~3小時,幾乎整個下午都在運動。

劉雨柔說自己是一個精力沒用完會睡不著的人,所以會讓自己盡量在睡覺前把精力發洩完,才可以好好睡覺。如果當天因為工作而讓自己那天無法充分運動,就很容易因此睡不著而熬夜。

劉雨柔因為拳擊讓身形變得更性感,她在FB分享:「我已經一段時間沒做重訓了,但是身體密度變得更高、線條也更明顯了。」(圖/[email protected]劉雨柔)

▍2.飲食有原則,絕對不吃減肥餐

劉雨柔的飲食方面還滿忌口的,基本上不吃垃圾食物,也不吃甜的東西。飲料的部份,只有運動後可能會喝些加蜂蜜或甘蔗的茶類,但像是可樂這類的飲料就幾乎不碰。油炸物基本上是禁忌,但如果偶爾大型活動或朋友聚餐,吃吃麻辣鍋什麼的也無可避免,他笑著說:「運動也不是為了每天吃草啊!也是要允許自己偶爾可以吃些美食!」

劉雨柔也分享,如果是希望讓身形立刻小一號,當然吃食物原形是好的。但不建議大家吃水煮餐、生菜沙拉、代餐等,因為很容易會營養不良。因為身體沒有足夠的養分去做循環的時候,是沒辦法正常代謝的。就算瘦了,也是不健康的瘦下來,這種狀況下很快又會復胖。

劉雨柔自己在吃東西的時候會盡量減少調味,在家跟老公做飯的時候,像鹽巴之類的調味料都用得很少,劉雨柔還分享「用食物提食物的味道」的烹調方式,例如如果一道清炒的青菜本身沒什麼味道,可能另外加菇類、韭菜等本身比較有味道的蔬菜,這麼一來就能減少調味、食物也能吃起來很美味!

▍3.吃適度的營養補充品

除了一般飲食以外,劉雨柔分享自己平常有固定在吃魚油、維他命C、維他命B群等基本的營養補充品,其他方面有在用中藥調身體,希望讓自己的體質更好、更健康。運動太操勞、耗氧量太大對身體也是一種負擔,所以中藥的調養是希望能維持身體的平衡。

▍4.運動讓排便次數變多

很多女生可能會有便秘或水腫的問題,劉雨柔說,自己養成運動習慣以後,不用擔心身體會有便秘或水腫的狀況發生,尤其是運動量大的時候,就算不刻意攝取很多纖維質,甚至可能會排便四次!

劉雨柔說:「有時大量訓練的時候食量會大大提昇,因為實在是太餓了,餓肚子根本沒力氣訓練!訓練量很大、又一直吃東西的狀況下,真的一天就會大號四次,根本不可能有便秘問題!」

劉雨柔說,大量訓練的時候大吃大喝,排便次數也會提升到4次!(圖/[email protected]劉雨柔)

▍5.不要有體重迷思

劉雨柔說自己開始運動到現在體重根本沒下降過,甚至從規律運動至今,體重提昇了10公斤以上!雖然體重增加,但身體越來越精實,這是因為脂肪消下去了,肌肉量提昇,外觀看起來也變小,衣服也從L買到S號。現在體重已經到6字頭,但是外觀看起來好像只有50公斤,劉雨柔說自己從來不看體重計上的數字,也不追求一定要瘦到幾公斤,對他來說這些數字是沒意義的。

以前覺得最大的問題也不是太重,而是身體的肉是軟的,只要穿稍微緊一點的衣服,就很擔心肉會「溢出來」。現在規律運動後身體變得緊實,穿什麼衣服都不用擔心了。

劉雨柔在最後分享自己的運動瘦身心得,他說:「要瘦得健康一定要花時間,而不是總希望能突然瘦下來。」想要瘦得健康,老話一句:就是要花時間慢慢控制飲食,並搭配運動,才能不復胖又健康的瘦下來!

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