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只花十個月狂甩40kg!小禎「體脂41%→21%」四祕訣


小禎(胡盈禎)之前因為健康出問題,導致體重直直飆升,後來飲食和運動雙管齊下,成功在十個月內鏟肉40kg,體脂也狂掉20%!
(圖/FB@胡小禎)

1.每口飯菜嚼30下

(圖/FB@胡小禎)

以前因為工作的關係,小禎可以五分鐘吃完一個便當,這樣的飲食習慣會讓她吸收過多的熱量,後來強迫自己每口都要嚼30下以上才吞下去,「剛開始我會邊滑手機、邊吃飯,雖然這習慣不好,但讓自己分心、吃得速度也跟著放慢許多。」

2.把堅果和無糖豆漿當零嘴

(圖/FB@胡小禎)

除了細嚼慢嚥,減重期間也不能讓自己太餓,免得失控吃下更多熱量。小禎隨時準備堅果和無糖豆漿,餓的話就把這些當零食吃;平常的正餐,小禎早上會把香蕉和高蛋白粉打成飲料喝完,午餐前會吃一份蛋餅,中午如果工作團隊有訂便當也會訂,但因為前面有吃蛋餅,所以吃1/3就飽了;下午4點運動,運動完半小時內會喝一杯高蛋白,再吃地瓜、蔬菜和蛋,到了晚餐時間也會再吃,但因為運動完有吃東西,所以也吃不多。

小禎的飲食大多都秉持著少油、少鹽。(圖/FB@胡小禎)

另外,小禎分享訂便當的秘訣,如果只有炸雞腿和滷排骨,她一定會選擇前者,因為炸雞腿只要把皮剝掉就好,但是滷排骨炸過又浸滷汁,熱量高、納含量也高。

3.增加大腿肌肉

(圖/FB@胡小禎)

小禎瘦掉40kg後,游泳圈完全消失不見。(圖/FB@胡小禎)

重訓時,小禎會加強大腿肌群的部分,因為連健身教練都指出,臀腿肌是人體最大的肌肉群,只要肌肉量夠,就能培養出高基礎代謝率的易瘦體質,自然就不容易發胖。

4.運動後不馬上洗澡

(圖/FB@胡小禎)

小禎表示這招雖然沒醫學根據,但對自己很有效,「我運動後不會馬上洗澡,因為運動會使毛細孔打開,一但洗澡水氣就會進入身體,隔天水腫就特別嚴重。」

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