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確定38歲?韓國辣媽靠「家具」健身 生了小孩一樣有翹臀、11字腹肌


雖然每個女生的一生,幾乎都在跟「肥胖」奮戰,但只要還沒生小孩之前,或許都不用太擔心身材走樣、變形、瘦不下來等問題,因為一旦生了小孩之後,有些身材或許再也回不來。
(圖/[email protected]_)

但韓國辣媽卻不想向命運低頭,今年38歲的她,在少女時期時身材超級好,但6年前生了小孩之後雖然已瘦回當初的48公斤,卻不管怎麼看都散發著媽媽味,全身鬆垮垮的,連自己看了也討厭。

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비포애프터!! 전신사진을 찍기시작한건 운동하는엄마 가 되면서 부터라... 예전 몸사진 찾기힘들었어요 😅 . 2014년 이에요. 옷스타일 자체가 달랐네요? 자존감의 차이인지 포즈부터.. 뭔가 더 부은거같고 얼굴이고 몸이고 가리기 바빴던 시절.. 화장이고 뭐고 여유라곤 1도 없었던 시절. 내몸이내꺼가아니던 시절. 밤에2시간이상을 이어서잔적이 없던시절. 고도산후풍에 독박육아에 일상이 우울했지만 다솔이 미소하나로 모든게 녹아힘을냈던시절. . 다솔이 태어나서 처음가본 동물원에서, 같이간 꼬미엄마(@boradory60 )가 찍어준거로 기억하는데 그나마 햇빛덕에 안색은 좋게나온듯해요ㅋ . . 여러분, 같은 무게 다른 라인이 보이시나요? 체중계 수치에 연연할 필요가 없다는 말씀을 드리고 싶은거에요. 중요한건 내몸의 근육의 힘이 길러져야 뼈도 튼튼 건강해지는 거고요 탄력있는 바디라인이 만들어진다는거! 4년전 사진이지만 지금의 몸라인이 만들어지기 시작한건 홈트꾸준히 한지 6개월정도 되었을때이구요 그후부터는 쭉 유지어터의 길을 걷고있답니다. . 굶는다이어트가 체중계 수치 줄이는데 일시적으로 효과가있죠 하지만 요요나 건강이상현상 부작용 등등 득보다 실이 너무나많은데 그길을 선택하시겠어요? ㅠㅠ 조급하지말고 우리 차근차근 멀리 내다 봅시다.. . 요새 지방 곳곳을 다니며 원데이클래스 홈트로 몸만들기 노하우 액기스를 알려드리고있지만, 제가 욕심(여러분들께 알려드리고싶은게너무많아요) 이 많아서 2시간도 부족해요 ㅠㅠ . . ————————————————————————- ☝🏻그래서 신세계 의정부점에서 이번 10/2 부터 11/27 까지 매주 화요일 11:00~11:50 총 8회 정규강좌를 오픈하게 되었는데요, 특강과는 달리 단계적으로 진도를나갈수있다는 시간적 차별화가 있기에 수강생들의 변화에 저도 무척 기대가 됩니다🙏🏽 . 추석에 가족들과 오랜만에 만나는 자리이니, 건강식들 많이 드시고 저와 활활 태워버리십시다^^ . 💡수강신청방법 1.신세계 아카데미 로그인 2. 강좌검색 점포: 의정부점 검색 3.강좌명: 다솔 검색 4.수강료(10/2~11/27 총8회)96,000원결재 -완료. ———————————————————————— . 오늘도 힘! 내세요 좋은하루만듭시다 화이팅👍 . . #다솔맘홈트 #홈트 #홈트레이너 #운동하는엄마 #비포에프터 #복근운동 #힙업운동 #다이어트계정 #운동하는여자 #눈바디 #바디체크 #셀카 #셀피 #동기부여 #운동자극 #다이어트자극 #diet #운동복 #열운 #운동 #유지어터 #바디핏 #몸스타그램 #전신 #motivation #의정부헬스 #의정부pt . . .

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비포애프터 스피닝같이타는 우리센터 언니가 이사진은 잊을만한때쯤 올라온다고. ㅋ 그래서 올리는거에요. 잊지말라고. 포기하지말라고.. . 깡마른 일자 몸, 통통한 일자 몸 보다 볼륨있는 탄탄한몸이 보기에도 좋지만, 건강에도 얼마나 중요한지 몰라요. . . 우리몸은 뼈 근육 인대 장기 조직 피부 등으로 구성되어있죠. 원초적인 생활 자체를 하려면 내몸을 내맘대로 움직일수있어야 하죠. 그때 기초적으로 뇌에서 명령을 내리지만 그대로 뼈가 움직여야하는데요, 그 뼈를 움직이게하는것이 근신경 및 근육 입니다. 근육은 움직이게게도 하지만 또 중요한기능이 있어요. 양질의 영양을 뼈에 전해주어 생명의 피를 생성하는 ‘조혈작용’을 돕습니다. 그리고 뼈를 보호하기도 하지요. . . 여러분! 근육운동이 이렇게 중요하고 필수인거에요. 그렇기 때문에 반드시 바른자세로 제대로 배워야하겠어요. 부상이있으면 무슨소용있겠어요? . . 사진을 보시면 아시겠지만, 어느부위보다도 드라마틱하게 만들수있든 부분이 엉덩이에요~ 골반과 척추를 지지해주고 보호해주는 둔근 엉덩이근육을 제대로 트레이닝 시켜보세요. 불필요한 부분에 힘이 분산되지 않도록 근자극을 깨닫게되면 운동할맛이 절로 날거에요^^ . . sns의 한계를 극복하고자 좋은기회로 지역별 순회 강의가 계획되었어요. 지역카페에도 홍보해주셔서 한번의 기회 놓치지 않기를 바라요~ 지금 추가 수강신청 가능합니다😘 . . . ———————————————————————— ✔️클래스 일정 - 8 / 25 토 마산점 A 17:00~18:00 / B 18:20~19:20 - 8 /31 금 광주점 A 11:10~12:10 / B 12:30~13:30 - 9 / 15 토 대구점 A 17:00~18:00 / B 18:20~19:20 - 10 / 6 토 부산(센텀점) A 15:00~16:00 / B 16:20~17:20 - 10 / 7 일 서울(영등포점) A 15:00~16:00 / B 16:10~17:10 - 정규강좌: 10 / 2~11 / 27 (의정부점) 매주화요일11:00~11:50(총8회) . ✔️신청방법 -신세계아카데미 웹사이트 로그인 -점포검색 -강좌명에 ‘다솔’검색 -신청 (10,000원) -완료 . ———————————————————————— . . . #다솔맘홈트 #beforeandafter #비포에프터 #운동자극 #몸매관리 #밴드운동 #힙업운동 #각선미 #섹시백 #뒷태 #홈트레이닝 #운동 #운동하는여자 #운동자극 #바디체크 #헬스타그램 #소통 #운스타그램 #다이어트식단 #다이어트자극 #다이어트 #헬스 #필라테스 #health #hipsworkout #fitness #workout #fitgirl #육아 #다이어트계정

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後來她靠著健康飲食與健身練出如歐美女生般的性感「腹肌」與「俏臀」,而且她的方法很簡單,只要在家運用各種「居家用具」,跟著她的影片一起做就能瘦得很有感。

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딱복 홈트하고 아삭아삭 시원한 꿀맛타임.. 야채는 가까운 마트에서 조금씩 사지만, 과일박스로 살땐 무거워서 늘 여기서 주문해요 @thankyoufarmers 다솔이 뱃속에있을때 입덧으로 식음전폐 했었는데 유일하게 먹을수있던게 딱복(딱딱한복숭아)였어요. 말랑복숭아 안됨.. 반드시 딱복.. 신기한게 지금다솔이 말복 싫어하고 딱복 제일좋아하네요 아이가먹고싶어했던게맞네요ㅋㅋ #예비아빠 님들 임신중인 #예비맘 먹고싶다는거 어여 사주세요 모두를 위해서^^ 다솔이껀 껍질깎고 어른껀 껍질 베이킹파우더로 빡빡 닦아서 함께 먹어요 껍질에 영양소가 가득하다니깐~. 사진좀찍을랐더니 냄새맡고 바로 와서 포크 딱찍는거봐요😅 저녁에 엄청난 유산소 전신근력운동영상 올릴게요 주말먹방쯤이야.. 날려버려드릴게유😉 #다솔맘홈트 #유산소운동 #전신근력 #커밍순 . . #땡큐파머스 #복숭아 #꿀맛 #꿀복숭아 #딱딱이복숭아 #과일 #신선한과일 #당도 #간식타임 #아삭복숭아 #딱복 #먹스타그램 #입덧 #다솔맘 #휴가 #집 #맛스타그램

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腹部:

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하복부운동-똥배🔥아랫배🔥 주말 먹방족을 위한 급처방 쉬운복근운동 3종! . 1.니업 20회 2.얼터네이트 풋다운 20회 3.얼터네이트 레그레이즈 20회 . ✔️식탁이든 의자든 소파든 침대든 오케이 ✔️초보자도 오케이 . ✔️주의할점 : 코어에 힘줘서 잘 잡아놔야 상체가 고정되고 상체가 잘 고정되야 똥배자극이 잘와요. 호흡은 복근이 수축할때 즉, 다리올릴때 내뱉어요. 앞으로 살짝 복근을 말아준다고 느껴지는 자세로 코어를 잡아 상체를 고정시키세요. 그래야 허리부담가지않고 복부긴장 쭉 이어갈수있어요. 화이팅입니다👍 . 오늘밤자기전에도 내일아침공복운동으로도 워밍업으로도 마무리운동으로도 좋아요. 푹잘자요💛 .

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옆구리 뒷구리 정리운동!! . . ✔️사이드로 누워 아래무릎 살짝구부리고 팔꿈치로 발란스 유지 ✔️반대편 팔과 다리 쭉뻗어 옆구리를 충분히 이완시켜준다음 ✔️옆구리 외복사근 & 하복근 수축시키며 팔꿈치와 무릎 터치 ✔️호흡은 니 엘보 터치할때 후- ✔️20회 5세트 . 해보실거죠!? 화이팅🙌🏻🙌🏻🙌🏻 . . . #재미어트 #힘콩매트 @jamiet.team #다솔맘 #다솔맘홈트 #옆구리운동 #매트운동 #전신운동 #근력운동 #운동자극 #바디체크 #데일리 #홈트레이닝 #운동영상 #운동소통 #피트니스 #뒷태 #요가복 . .

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힙업+허리라인정리+쇄골라인+하체+어깨... ’전신운동’ 집에 하나쯤?은 있는 수건을 이용해서 전신의 탄력을 업그레이드 시켜봅시다!!! 화장실 가세요~ 수건하나 가져오세요~ 같이해요~ 화이팅🙌🏻 . . ✔️다리보폭은 가장큰한걸음정도 ✔️어깨너비만큼 수건을 잡아 바깥쪽으로 당기는 것을 유지(쇄골라인이뻐져요) ✔️앉을때 앞쪽 다리 무릎이 발가락앞으로 나가지 않기 ✔️몸이 바닥과 수직으로 업다운되도록 앉았다 일어나기(앞으로 나간쪽 엉덩이 힘으로 일어나도록 집중) ✔️앉으며 코어에 힘줘서 발란스유지한채 호흡 내뱉으며 수건을 앞으로 나간발쪽으로 트위스트 ✔️✔️결국전신운동 ✔️✔️한방향15회 반대방향15회 가 1세트 /3세트 이상 . 더울때 습할때 운동해서 땀 빼고 시원하게 샤워하면 최고 뽀송송송 기분 달달달달 ☺️ 힘내세요 오늘도 수고했어요 잘자요💛 . . . #힘콩매트 @jamiet.team #매트운동 #복근운동 #옆구리운동 #전신운동 #근육운동 #맨몸운동 #출산후몸매관리 #똥뱃살빼기 #홈트 #홈트레이닝 #다솔맘 #다솔맘홈트 #운동 #운스타그램 #맘스타그램 #11자복근 #운동하는여자 #운동하는엄마 #눈바디 #바디체크 #복근 #필라테스 . .

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틈새 아침들 먹이고 출근,등원시키고 다솔이방 치우다가 깨알홈트👆🏼 하고 스피닝타고 여의도사무실 미팅갔다가 하원차량1분차로 도착 다솔이 무사 픽업하고 구몬선생님 오신동안 나는 원고쓰고 저녁은 부모님식사대접하고 배웅해드리고 다솔이 샤워시키고 나니까 지금!!!!! 이제 나 씻고 집정리하고 맥주한캔따야겠다 . 오늘하루 어떠셨나요~ 난 이렇게 정신없는하루 좋아요 부담 긴장 좋아요 변탠가? ㅋ 모두 이더위에 수고하셨어요..좋은밤되세요 푹잘자요💛 이거하고자면 내일 복근 등신 등극!! 주문을 걸어놨어요 믿거나말거나😉 . . #다솔맘홈트 #틈새운동 #침대운동 #복근운동 #등운동 #수건운동 #매트운동 #운동스타그램 #health #운동 #근력운동 #근육운동 #hometraining #전신운동 #일상 #dasol #다솔맘 #홈트레이닝 #복근 #11자복근 #유산소운동 #cardio #exercise #운동자극 #유지어터 . . . .

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상하복부+어깨 누워계신가요? 베게나 쿠션 머리뒤에서 빼세요~ 15회3세트 만이라도 하고 주무세요! 내일 복근 깍꿍 하셔야죠☺️ ✔️누워서 복근에 힘주고, 꼬리뼈를 앞으로 말아서 바닥과 허리 사이에 공간이 없도록 유지하는것이 중요해요. 허리부담이 없도록. . 오늘은 현실운동하는남녀의 표정과 사운드를 편집없이 올려봅니다🤣 주말엔 슈퍼맨이 코치해주는데요 힘들고 너무행복합니다🙏🏽 오늘은 배가 찢어지는줄알았어요 (운동 끝부분을 늘 편집해서 그렇지.. 힘들때한번더 두번더 하는거 매일저도힘들답니다🙈) . . . #매트 #재미어트 #힘콩매트 @jamiet.team #브라탑 #만송이 @mansongistyle #다솔맘홈트 #매트운동 #복근운동 #옆구리운동 #전신운동 #근육운동 #맨몸운동

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똥배+옆구리 타파파파파🔥 편히 앉아있는거 같지만, 땀이줄줄나지요. 이번엔 앉아서 똥배와 옆구리를 태워버릴까요?! . ✔️2가지 동작입니다. . ✔️복부에 집중하기 위해 벽에 기대지 않은거에요.(벽에 기대면 복부보다 앞벅지쪽 자극이 더 강해져요) . 1.한쪽 발뒷꿈치로 2개의 스팟에 점을 찍는 다 생각하고 가볍게 터치합니다. 한방향씩 20회. 2.하복부에 계속 긴장을 유지하고 ‘그힘으로’ 한쪽다리를 쭉뻗은채 땅에 닿지 않고 시계방향으로 원을그린다. 한방향씩 20회. 3.1~2 5세트 화이팅입니다! . . 💡여러분 내일오전 10시 #KBS1 #무엇이든물어보세요 프로그램에서 #호르몬 과 관련된 내용으로 고관절관련운동을 알려드려요. 고관절은 신체균형에도 필수인 운동이지만, 여성 호르몬과도 밀접한 관계가 있거든요. 유투브대신 티비로 홈트 #고관절운동 챙겨가세요. 그리고.. 생방송이라 긴장이 엄청될거같아요. 응원 기도 부탁드릴게요🙏🏽 주여.. . 모두 굿밤되세요💛 . . 층간소음방지매트 @jamiet.team 운동복 위아래 @mansongistyle . #하복부운동 #옆구리운동 #복부운동 #복근운동 #매트운동 #운동스타그램 #health #운동 #근력운동 #근육운동 #hometraining #전신운동 #일상 #플랭크 #다솔맘 #홈트레이닝 #복근 #11자복근 #유산소운동 #cardio #exercise #운동자극 #유지어터 . . .

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똥배🔥하복부운동 4종 ㅁ 운동방법은 영상을 잘 참고하세요 ㅁ주의할점은 다리내릴때 철퍼덕 힘풀면 안되요. 완전히 내려올때까지 복부 특히 하복부 긴장을 풀지 마세요. ㅁ복근운동은 매일 하는게 좋아요. ㅁ10회씩 루틴 이어서/ 총3세트 이상. ㅁ보통 운동순서는 ‘워밍업-근력운동(마무리는복근운동매일)-유산소운동-쿨다운’ 이 효율적인 운동방법입니다. 이유 원리는 다음에 설명드릴게요! . ㅁㅁ 일단, 주말먹방여러분들 후회하지마시고, 운동합시다^^ 그게곧 몸건강 마음건강 정신건강👍 . 오늘도 화이팅입니다💛 . . #다솔맘홈트 #홈트 #복근운동 .

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臀部:

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힙업운동-엉덩이펌핑효과 만점👍 . 간단하면서 효과만점인 애플힙 만들기 운동입니다. 개인적으로 힙업과 뒷벅지자극이 잘와서 좋아하는 동작이구요. 어깨 밑에 수건 대시고 힙자극잘오는 위치를 각자 잘 잡고 시작하시면 되겠습니다~! 오늘도 퐈이팅이에요👍 1.양발 골반보다 조금더벌리고 발가락 살짝 V 자로, 양손머리뒤 깍지. 2.엉덩이 내려올때 엉덩이가 충분히 늘어나는 느낌 3.엉덩이 올릴때 발뒷꿈치 누르며 엉덩이 수축(가운데로쫙단단하게모이는느낌) 에 집중하여 올리기 4.복근 코어에 힘줘야 허리부담없음 5.힙 내려올때 숨들이마시고 올라갈때 내뱉기 6.15회5세트 . . 요새 딸내미 면역력강화시키기 모드 라서 인스타 좀 뜨문뜨문한것 잠시간만 이해해주세요^^ 좋은밤되세요💛 . : . 층간소음방지매트 @jamiet.team #힘콩매트 #매트운동 #운동스타그램 #health #운동 #근력운동 #근육운동 #hometraining #전신운동 #일상 #dasol #다솔맘 #홈트레이닝 #복근 #11자복근 #유산소운동 #cardio #exercise #운동자극 #유지어터 #다솔맘홈트

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스쿼트 허벅지보다 힙자극 잘오게하는 꿀팁! 초보자스쿼트-슬림다리&힙업 Q.스쿼트하면 다리가 두꺼워져요? A.저또한 슬림다리&엉덩이빵빵 이 좋아요. 그래서 스쿼트할때 대퇴부의 개입을 최대한 줄이고 (동작자체가 하체를 써야하기때문에 앞벅지힘이 안들어갈수는 없어요) 최대한의 힙자극으로 하려고 하지요. 문제는 스쿼트할때 힙자극점을 못찾는것. 특히 초보자분들은 하체의 근력이 따라주지 않기 때문에 업다운 동작 자체가힘들죠. 그래서 다리힘으로 그동작을 억지로 ‘만들려고’ 하세요.. 이럴땐 의자나 소파를 이용해서 무게중심을 발뒷꿈치로 만드는 것부터 시작해보세요. . <<< 스쿼트시 허벅지보다 힙자극 잘오게하는 팁!!! >>> 지금 바로 해보세요 -다리 골반보다 조금넓게 발가락 살짝 오픈해서 V로 스탠스. -스쿼트는 무릎을 구부리는 느낌이 아니라, 엉덩이를 뒤로 빼서 앉는 느낌이 오히려 맞아요. -너무깊게 풀스쿼트로 앉을필요는없어요 -발뒷꿈치는 고정시키고 무릎을 살짝 바깥으로 밀어 엉덩이가 항문쪽으로 모여 단단하게 . -이상태에서 의자에 아주 살짝 터치하기 -호흡은 올라올때 내뱉어요 쉽게 할수있는 동작일수록 내가 어디에 자극을 주고 집중하느냐에 따라 몸이 달라져요. 이게 어렵고도 재밌는 운동의매력이기도 하죠😍 연습해보시고 피드백도 주시고 저 신세계아카데미 원데이클래스할때도 오세요 😉 좋은주말되세요~ 더위조심 음식조심💛 . . : Dasolmom's workout video #다솔맘홈트 #스쿼트 #헬스타그램 #척추기립근운동 #힙업운동 #섹시백 #운동하는여자 #홈트레이닝 #애플힙 #각선미 #복근녀 #필라테스 #운동자극 #바디체크 #다이어터 #다이어트식단 #식단 #운동스타그램 #health #hometraining #gymlife #daily . . .

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예쁜엉덩이만들기/다솔맘홈트3종루틴(효과대박) . 슬림탄탄하체를 지향하는 밴드운동매니아로서 강강강강력히 추천해드리는 힙업+엉밑살 승마살정리 운동입니다. 꼭해보세요! ———————————————————————— ㅁ준비: 루프밴드, 손수건2개 ㅁ운동방법: 영상참고 ㅁ포인트: -1번동작: 최대한 엉덩이를 뒤로빼서 앉아요. 구부리는 무릎이 발가락앞으로 나가지않고록. 뻗는 다리는 👉🏼바깥쪽 허벅지와 중둔근에 자극, 굽히는 다리는👉🏼 힙의 밑부분과 중간부분에 자극. 20회 -2번동작: 탑테이블자세 코어에 힘줘서 허리 제껴지지 않도록. 중둔근의 이완과 수축에 집중. 20회 -3번동작: 엎드려서 코어에 힘주고 중둔근과 바깥쪽허벅지 힘으로 어브덕션. 20회 ———————————————————————— 여러분, 디엠 댓글로 운동방법 및 식단 문의 많이 주시는데요, 대댓글이나 피드내용으로 차근차근 다 대답해드리는거 아시죠? 특히 디엠으로 보내주신 사연보면 같은 여자로서 같은엄마로서 울컥하는부분도 많아요.. 저역시 많은분들의 응원으로 살아요. 그에 보답으로 부족하지만 최선을다해서 제가 도움이 되드리고 싶습니다. 그러니까 꼭 운동 눈으로만 하지말고 움직여주세요! 건강을 잃어봤고 운동으로 되찾은 이에너지를 꼭 여러분께서도 찾으셨으면 좋겠어요. . 불금이네요 건강한 하루되세요💛 . 루프밴드 @jamiet.team 운동복 @mansongistyle #홈필라밴드그립바 #홈필라테스 #여자밴드운동 #힙업밴드 #재미어트 #만송이운동복

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홈트-힙업운동 #다솔맘홈트 [스쿼트&사이드런지] ✔️앉을때 가슴이 정면을향하여 허리가 구부러지지 않도록, 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않게 ✔️최대한 무게중심을 뒤로+ 일어설때 발뒷꿈치로 일어나야 앞벅지 대퇴사두근 보다 엉덩이 둔근으로 집중될수있어요 ✔️호흡은 일어날때 후- ✔️왕복 10회 5세트 ✔️운동 후 한발로 서서 무릎뒤로접어 발복을 손으로 잡아 당기는 스트레칭 10초씩 해주세요(앞벅지 펌핑완화) ✔️운동은 눈으로 하는게 아니라 몸으로😉👍 . . 운동복 #앤드어패럴 @andapparel_kr 운동화 #나이키 #nike #에어맥스테아 @nike

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다솔맘유산소홈트 [체지방태우기유산소&탄력바디전신근력] 층간소음방지매트 깔고 하시면 되요. ✔️점핑 스쿼트 2회 후 트위스트 니&엘보 터치!! ✔️스쿼트 앉을땐 무릎이 발가락앞으로 나가지 않도록. 무릎아프신분들은 자세에 신경 써주시고, 점핑없는 에어스쿼트로 대체하세요. ✔️스쿼트 시 발뒷꿈치무게 실어야 힙자극 오지요 ✔️트위스트 니 엘보 터치 시 하복부와 옆구리 자극 팍팍 오지요 ✔️콤비네이션 10회 /5세트 ———————————————————————— . ⚠️공지합니다 #재미어트 #힘콩매트 와 함께하는 #다솔맘유산소홈트 1달 챌린지 마감일(23일) 다가왔어요. 참여자 분들은 👉🏼6월 23일 24시까지 비포 애프터 사진을 디엠으로 보내주세요^^ 그동안 수고 많으셨어요. 참여하고 계신분들 선물 다드리고 싶을정도로 제가 감동받고 제가 운동자극을 받고있네요. 참여의사밝히고 중간메세지 없으신분들도 기대하고있답니다. 끝까지 힘내시고 챌린지 끝나도 쭉쭉 운동패턴 습관 이어가시기 바라요🙏🏽 ———————————————————————— 굿밤되세요👍 .#다솔맘홈트 #다솔맘유산소홈트

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힙전체-애플힙만들기 루틴 1.스쿼트&사이드힙익스텐션 15 2.런지&힙킥백 15 👉🏼1~2쉼없이 각15회 를 3세트 이상 . . 💡초보자분들도 의자를 이용해서 연습해보아요. 어느정도 힙에 자극을 느낄수있고 코어가 잡혀 발란스 감각도 길러지면? 의자를 빼고 하는거에요. 재밌겠죠?😎 . 💡중급자분들은 의자를 사용하는김에 좀더 근육을 쫘볼까요? 다리가 (본인의 유연성에따라) 최고 탑에 이르를때 2초이상 ‘멈춰’줍니다! . 💡호흡은 일어나서 킥으로 이어질때 내뱉어요. . ✔️앉을때 무릎이 발가락앞으로 나가지 않게 . ✔️힙킥백 할때 허리는 쓰이지 않아요. 꺾이면 안되요. 허리아프면 코어가 잡히지 않았다는 뜻입니다. . ✔️힙의 힘으로 다리의 무게를 올리는 느낌이에요. 다리를 올리려고 하지 마세요. 높이는 중요하지 않습니다. 본인의 가동범위와 유연성에 따라 다르겠지요? 무조건 힙자극 둔근의 이완수축에 집중. 파이팅🙌🏻 . . . #층간소음방지 #매트 @jamiet.team . #다솔맘홈트 #애플힙 #애플힙만들기 #의자운동 #매트운동 #힙업운동 #복근운동 #옆구리운동 #전신운동 #근육운동 #맨몸운동 #운동 #운스타그램 #맘스타그램 #11자복근 #운동하는여자 #운동하는엄마 #눈바디 #바디체크 #복근 #필라테스 #요가복 #운동복 #애플힙 #몸스타그램 #브라탑추천 #요가매트추천 #요가매트 . .

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背部:

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7.6 Fri. JTBC 오늘굿데이 많은분들 본방 다시보기 봐주시고 그것도 좋게 봐주시고 응원메세지 많이 주셔서 너무너무너무너무감사해요😭 해킹의 서러움이 완전치유된거같아요ㅠㅠ 한분한분 응원메세지에 우리딸 중이염도 같이 치유되는듯🙏🏽 방송10분정도 제가 나왔었는데 그때 알려드렸던 수건운동은 짧게나와서 요청하신분들께 도움드리고자 조금전 다시 찍어보았습니다☺️ 언제어디서나 수건말고 벨트나 끈으로도 가능하니까 집,사무실 등등 꾸준히 해보세요 . 이운동의효과👉🏼굽은등펴짐, 옆구리탄력, 복부코어힘강화, 예쁜팔라인, 팔뚝쳐짐살정리, 매끈한뒷태!!! . 좋은주말 건강하고 행복한주말 되세요💛 . . . #오늘굿데이 #수건운동 #hometraining #fitness #일상 #다솔맘 #홈트레이닝 #복근 #11자복근 #유산소운동 #cardio #exercise #운동자극 #유지어터 #데일리 #운동하는엄마 #운동 . .

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어깨운동-봉곳한어깨라인,어깨뽕 민소매 비키니 입을때 중요한 어깨라인이 간지, 맵시를 살리는데 또 한몫하지요. 어깨뽕 장착이 대세인 요즘, 우리도 집에서 멋진어깨 만들 수 있어요!!!! 영상잘보시고 이대로 10회씩 3세트 하시면되고요, 어깨운동시 당연히 승모근이 이용되므로 최대한 개입을 줄이기위해 어깨관절 아래로 눌러주면서 삼각근 자극에 집중해주시구요, 한세트 끝날때마다 꼭 승모근 스트레칭 해주세요(손으로 귀위에 잡아 목 사이드로 늘리기19초). . . <<어깨루틴3가지(후면삼각근,측면삼각근,전면심각근)>> . 1.밴드 풀 어파트(후면) 2.밴드 래터럴 레이즈(측면) 3.밴드 업라이트 로우(전면) 10회가 어려울수 있어요 5회부터 차근하게 하나를 하더라도 중요한건 어깨운동이면 어깨근육(삼각근) 자극이 오게해야한다는점~. 호흡은 밴드 당길때 내뱉기. . . 요새 제 운동영상으로 신체의변화 및 여러모로 많은 도움된다고 많이들 말씀해주셔서 완전 감동과 보람으로 신나요.. 응원해주심에 기운솟아서 다솔이재우다 같이 잠들다 좀전에 깨서 자연스럽게 영상올리고있어요. 제가 늘 더 감사하고 행복합니다💛 굿밤되세요☺️ . . . 힘콩밴드 @jamiet.team 팬츠 #안다르 @andar_kr #어깨운동 #삼각근 #근육운동 #밴드운동 #힘콩밴드 #세라밴드 #매트운동 #운동스타그램 #health #운동 #근력운동 #근육운동 #hometraining #전신운동 #일상 #dasol #다솔맘 #홈트레이닝 #복근 #11자복근 #유산소운동 #cardio #exercise #운동자극 #유지어터 . .

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back workout [굽은 등 & 말린 어깨 펴기] 우리는 대부분의 활동이 신체 앞 에서 이루어지지요. 그렇기 때문에 신체의 뒷부분은 자주사용이 되지않아 서서히 탄력을 잃고 탄력을 잃어버리니까 앞에서 당기는 힘을 이기지못하고 꾸부정하게 굽는 모양이 되는것이지요.. 특히 우리몸의뒷부분의 근력을 키우는방법은 따로 운동을 하는수밖에 없습니다. 등운동도 맨몸으로 충분히 가능합니다. 이 세가지 동작을 꾸준히 해주세요. 어깨가 활짝펴지면 좀더 당당하고 적극적인 이미지로 보여질뿐아니라, 장기를 압박하지 않아 신체순환기능 또한 좋아질거에요. 어젯밤엔 바로누워서, 오늘밤엔 엎드려서 15회씩 3세트 만이라도 하고 푹주무세요☺️ . . 1.하체를 엉덩이와 복부의힘으로 고정하고 양손을 쭉뻗어 엄지를 천장을향하고 어깨를 쭉뽑아 가슴부분을 땅에서 들어올려요. 2.양손을 사이드로 쭉펴고 손등이 천장을 향하게하여 겨드랑이밑부분을 땅으로부터 들어 올려요. 3.양손을 머리위에서 - 견갑골의 하부가 아래에서 모이도록 힘을주며 팔꿈치를 사이드로 끌어 내려요. 4.등스트레칭-양손가슴앞에깍지끼고 앞으로 쭉뻗어, 시선은 배꼽을보며 등을 둥글게 말아요.10초. . . 층간소음방지매트 @jamiet.team 브라탑 @mansongistyle #다솔맘홈트 #등운동 #굽은등 #굽은어깨 #어깨교정 #교정 #매트운동 #운동스타그램 #health #운동 #근력운동 #근육운동 #backworkout #hometraining #전신운동 #일상 #dasol #다솔맘 #홈트레이닝 #복근 #11자복근 #유산소운동 #cardio #exercise #운동자극 #유지어터 . . . .

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而且她還有說喔!她只要在家想到就會動一下,不管是做在桌子上還是躺在床上都能動,就是這樣才能維持這麼美的身材!

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운동하는여자 입추가 지나고 휴가철 막바지에 접어드니 제법 바람도 선선하네요. 맘껏 바캉스 즐기셨나요. 저는 다솔이가 불쑥 컸다는걸 이번 휴가로 느꼈어요. 내가 케어하기보다 저랑 같이 즐기고 노는 기분이었거든요^^ 이제 마음도 충전도 했고 몸도 충전했으니 운동하는 여자 운동하는 엄마로 돌아옵니다^^ 여러분도 함께 하실꺼죠?😎 주말 마무리 잘 하시고 행복한밤되세요💛 늘 응원합니다!!!! ———————————————————————— 저의 원데이클래스 정보 알려드릴게요~ 1. 커리큘럼은 홈트레이닝 ‘하루’강의 이니 만큼, 그 수업1시간 동안의 운동프로그램이 수업 후 여러분이 집에서도 오늘은 뭘할까 고민없이 부위별 제대로 된 동작으로 옳은 근육의 쓰임으로, 마치 홈트프로처럼 쭉 평생 할수 있게끔 도와드리는것이 저의 목표입니다. 원래 인간은 몸으로 숙지하는것은 잘 잊지 않아서 운동을 배워간다는것은 참 유리하고 남는 장사? 이지요^^ . 2. 클래스 일정 - 8 /18 토 서울(강남점) A 16:00~17:00 / B 17:10~18:10 - 8 / 25 토 마산점 A 17:00~18:00 / B 18:20~19:20 - 8 /31 금 광주점 A 11:10~12:10 / B 12:30~13:30 - 9 / 15 토 대구점 A 17:00~18:00 / B 18:20~19:20 - 10 / 6 토 부산(센텀점) A 15:00~16:00 / B 16:20~17:20 - 10 / 7 일 서울(영등포점) A 15:00~16:00 / B 16:10~17:10 - 정규강좌: 10 / 2~11 / 27 (의정부점) 매주화요일11:00~11:50(총8회) 3.신청방법 -신세계아카데미 웹사이트 로그인 -점포검색 -강좌명에 ‘다솔’검색 -신청 (10,000원) -완료 . ———————————————————————— . . . #원데이클래스 #다솔맘홈트 #다솔맘원데이클래스 #11자복근 #식스팩 #일상 #복근운동 #비키니샷 #좋아요 #헬스타그램 #헬스 #운동 #운동스타그램 #운동하는여자 #운동하는엄마 #필라테스 #운동자극 #셀카 #fit #daily #힙업 #fitness #전신운동 #피트니스 #다이어트자극 #유지어터 #다이어트 #식단 #복근 #첫줄 . . . .

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운동후바디체크 어제오늘 운동하는데 땀이 두배로 나던데! 여러분들은 어떠셨나요? 전 너무좋았어요. 습한날 여기저기시리고 쑤시는 산후풍+디스크증상이 다시나오곤하거든요 마구짜증이가나고 죽을것만같다가..운동으로 온몸에 순환을 잘시켜주면 또 살거같아요! 습도높은날은 운동후 땀이두배인만큼 쾌감도두배이랍니다. 안믿기심 한번해보세요😉 그나저나 하... 이 수영복 정말😔👍 굿밤되세요🙏🏽 . . . @le_marine.j #운동자극 #모노키니 #비키니 #bikini #거셀 #데일리 #셀카 #거셀 #바디스타그램 #홈트 #맘스타그램 #수영복 #섹시비키니 #섹시모노키니 #다솔맘 #맘스타일 #육아맘 #워킹맘 #유지어터 #다이어터 . . . .

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기억하시나요? 9월12일 다큐촬영했다는 내용의 피드말에요. 거기서 저의 혈관나이 퀴즈 냈는데..ㅎ 드디어 내일 정답이 담긴 방송이 나갑니다. 저의 일상이 담겨서 오글 하고(다솔이도 깨알출연) 그날컨디션난조로 화면발안받아 걱정되지만.. 그 프로그램이 건강관련 퀄리티좋은내용이라 여러분 시청하시면 많은도움되실거같아요. 참고로 제나이81년생 38살. 혈관나이는 몇살일까요? 정답맞추시는분 3분 추첨해서 커피쏠게요☺️ ———————————————————————— TV조선 특별기획 '위대한유산- 생명을 살리는 푸른 혈액' 10월 20일(토요일) 오전 9시 50분 - 본방사수🙏🏽———————————————————————— . #트레이닝복 @mansongistyle .

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날씨왕 주말 요새는 미세먼지없으면 그렇게 감사하네요 하늘이 이렇게 예뻤네요 어릴때는 맘껏 뛰놀고 이런 날이 올줄 몰랐는데 마스크가 필수인 우리 아가들이 가여워요 우리가 힘합쳐서 지켜줘야해요ㅠㅠ 저도 공회전 안할게요 사랑하는사람들과 좋은주말보내세요 저는 오전 #홈트 완료했지요 #유산소홈트 영상곧올릴게요💕 . . . #다솔맘 #운동하는엄마 #숏팬츠 #크롭티 #복근 #복근녀 #11자복근 #다이어터 #유지어터 #워킹맘 #육아맘 #맘스타일 #눈바디 #데일리 #오오티디 #맛집 #카페 #미사맛집 #미사카페 #한강 #뷰

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자연 사람의 힘이 더해지지 아니하고 스스로 존재하거나 저절로 이루어진다는 뜻을 나타내는 말... 우리나라 대한민국에서 태어난게 유난히도 감사하고 행복했던 하루. 정말 하와이부럽지않음.. 휴가 마지막밤 잠 자기도 아까운 이밤😭 . 다솔이가 많이 컸는지 이젠 함께 즐기는것같아 더좋은 여행이었어요. 더많이크면 친구들이랑 간다고하겠죠 ㅠ 너무앞서갔나요;; 애니웨이, 지나가면 다시못올 지금.이순간.이 가장 소중한거같아요. 저는 흑언니 되서 서울가게 생겼음메🙈 토요일 #원데이클래스 때 놀라지마세요😎 . . #비키니 @le_marine.j #비키니샷 #해변 #여행 #힐링 #휴양 #호텔스타그램 #가족휴가 #제주 #하얏트 #추억 #여행스타그램 #호텔 #바다 #beach #jeju #bikini #애플힙 #섹시백 #눈바디 #다이어터 #유지어터 #육아맘 #운동맘 #워킹맘 #travel . .

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운동하는엄마들 (with @jl_yoojin ) 유진이 덕분에 막바지휴가와서 날씨좋고 모든게이쁘고 아이들은 엄빠안찾고잘놀고🙈 이제 어여 재워야그따 어른이들 2차하게☺️ 육아, 운동, 센터 공통된 주제로 수다수다 참좋아요.. . . . . #동기부여 #11자복근 #식스팩 #일상 #복근운동 #데일리룩 #좋아요 #헬스타그램 #헬스 #운동 #운동스타그램 #운동하는여자 #운동하는엄마 #필라테스 #운동자극 #셀카 #fit #daily #힙업 #fitness #전신운동 #피트니스 #다이어트자극 #유지어터 #다이어트 #식단 #복근 #소노빌리지 #pool #인피니티풀 . . .

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(운동상식)근력운동이란! 1.운동! 근육이 '수축과 이완'을 반복하는 움직임을 통.하.여,  단련이 되어 근육의크기 나 근육의힘을 키우는 과정!!!입니다.(따라서 근육통은 정상이고 관절통은 비정상입니다. 자세점검 하시거나 병원진단받으시거나 본인의 레벨에 맞게하는것이 좋겠습니다. 이곳은 1:1PT가 아니기에 한계가 있어요. 본인의 수준은 본인이 제일 잘아니까 무리하지 마세요) 운동하실때 동작을 만들려하지마시고 그부위 근의 수축과 이완의 움직임에 '집중'하세요. 이완수축의 반복적인 작용→으로 해당부위에 혈액이 집중됨→에따라 →혈액속의 영양분이 공급 되지요. 따라서, 근성분인 단백질이 공급되어야하는것이고 이는 식이섭취를 통해 보충 및 충족이되야 근육의 능력과 크기가 성장하게되는것입니다. . 2.호흡! 해당부위 근육이 '수축'할때가 =힘을 주는것이겠죠? = 혈압이 상승되겠죠? = 혈압상승억제 및 혈액순환을 원활하게하기위해 '호흡’을 내뱉습니다. 반대로 이완할때 들이마셔서 산소를 충분히 공급해주고요 (cf.스트레칭이나 요가호흡과는 다소 차이가있을수있음) ———————————————————————— 할수록 어렵지만 재밌는게 또 운동입니다. 배신하지않고 몸은 정직해요. 몸의변화가 눈에보이게 시작되면 그 매력에 푹 빠지게되구요^^ 우리 같이 잘해봅시다^^ 힘내세요🙌🏻 . . @le_marine.j #르마린 #운동자극 #비키니 #모노키니 #섹시비키니 #수영복 #거셀 #다이어트자극 #눈바디 #바디체크 #유지어터 #다이어터 #운동하는여자 #근력 #체력 #맘스타그램 #육아맘 #워킹맘 #운동맘 . .

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복근 하이✋🏻 오늘 극성수기 휴가철임에도 불구하고 #다솔맘홈트 원데이 클래스 참석해주신분들 너무 멋있으셨어요. 부들부들 하면서도 반짝이는 두눈으로 집중하며 끝까지 함께 땀흘려서 정말 짜릿?했답니다. 불타는 분위기에 제가 좀 오버한 경향이 있었지만, 의정부가 아닌 멀리서부터 와주셨다는 말씀에 또한번 뭉클하고 앞으로 더 좋은 홈트 프로그램으로 여러분들께 도움이 되어야겠다고 생각했어요. 오늘 운동부위 근육통이 이틀째되는날 가장 심할거에요. 스트레칭 수시로 해주세요~ 이 무더위도 곧 지나가요. 힘든일들도 곧 지나가요. 잘 버텨봅시다. 건강하게 함께 지나갑시다!! 굿밤되세요💛 . . 진짜 흑언니 됬어요 그랬더니 복근이 더 잘보여요 🙈 . #브라탑 @mansongistyle . #동기부여 #11자복근 #식스팩 #일상 #복근운동 #숏팬츠 #찢청 #데일리룩 #헬스타그램 #헬스 #운동 #운동스타그램 #운동하는여자 #운동하는엄마 #필라테스 #운동자극 #셀카 #fit #daily #힙업 #fitness #전신운동 #피트니스 #다이어트자극 #유지어터 #다이어트 #식단 #복근 . . .

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