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前空姐的火辣美尻腹肌!全靠「跟愛人一起做運動」訓練持久度


曾經當過空姐的Candice,不僅身材姣好,臉上更總是掛著陽光般的燦笑,從愛上健身到擔任健身教練,始終都跟著同樣喜歡健身的伴侶一起進步。
(圖/[email protected]_sweatlife)

健身初學者看過來~健身教練Candice日前就在IG分享6個保持動力運動的技巧,看完之後,別再抱怨瘦不下來或是沒時間囉!

▍健身伴侶

第一點正是Candice認證最有效的方法!「絕對是來自於你的愛人。當他/她鼓勵你ㄧ起去運動時,就算再怎麼不喜歡運動,心裡也會想說:沒關係,陪陪他/她好了。」她笑著表示,自己就是最好的例子,ㄧ開始陪老公運動只會待在有氧區,陪到最後自己變教練!只能說愛情的力量真偉大!

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最近被脂肪和糖淹沒的兩人試著在健身房運動求心安😂 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 真的不誇張,每天肚子都吃到撐!因為我和老公買了「All inclusive」套票,也就是渡假飯店裡所有餐廳的餐點、飲料、調酒、甜點都任你點,所以這幾天我和老公每天都照鏡子看著自己日漸幸福肥😂(拍照時縮小腹是必需的) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 說真的,我完全不在意自己吃了什麼,變胖了多少,畢竟我飛了好久,加上轉機才終於抵達Cabo San Lucas,是人生中難得的機會所以不吃盡所有當地的美食對不起自己😂很抱歉我最近的動態全部都是食物🐷回國後要好好認真訓練了! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌵今日行程:去沙漠騎駱駝🐫 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #fitness #workforit #strengthtraining #healthylifestyle #healthyeating #taipei #fitnessgirl #fitnessaddict #taiwanesegirl #健身 #重訓 #運動 #健康 #肌肉 #台北 #飲食 #訓練 #減脂 #增肌 #馬甲 #馬甲線 #增肌減脂 #翹臀 #腹肌 #台灣

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▍設立明確的目標

「我發現大部分的人都只希望瘦、減重、有肌肉線條,但這些形容詞都沒有ㄧ個明確的目標,當你沒有目標就等於沒有方向,沒有方向到最後很容易就會選擇放棄。」保持動力的重點之一在於設立明確目標,例如:三個月內腰圍減2公分之類的。

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《趕時間超級組訓練》 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 好幾天的大吃大喝後...今天終於去健身房了!因為我和老公想去很多地方玩,所以今天只有約30分鐘的時間去健身房運動,每次只要時間緊迫,必定用超級組來訓練! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌟今日超級組: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅史密斯弓箭步+肩推:重心放前腳,前腳不完全伸直,左右腳各15下,肩推15下,共5組。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅Leg press+三頭肌屈伸:腳用力往前推時不完全打直,保持膝蓋微微彎曲,做15下。三頭肌屈伸手臂盡量不前後晃動,保持穩定,做12下,共5組。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⏰每組中間休息不超過1分半,以上組數次數可以依照個人身體狀況做調整。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 下次趕時間時來試試看這個組合吧! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #fitness #workforit #strengthtraining #healthylifestyle #healthyeating #taipei #fitnessgirl #fitnessaddict #taiwanesegirl #健身 #重訓 #運動 #健康 #肌肉 #台北 #飲食 #訓練 #減脂 #增肌 #馬甲 #馬甲線 #增肌減脂 #翹臀 #腹肌 #台灣

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▍過程記錄

有了明確目標之後,就該每週紀錄成果。她說:「我個人不建議用Inbody或體重數值來做記錄,因為影響Inbody數值改變的因素很多、體重數值無參考價值。我建議直接量測你的手圍、腰圍、腿圍,或是拍照比對(我自己都是用照片記錄),最直接也最明顯看出自己是否有進步。」眼見為憑會更有動力堅持下去。

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前幾天Po了手臂前後比對照,今天Po一下臀部比對照🤣我無聊時就很愛翻以前的照片和現在的照片做比對,看看自己有沒有進步。沒想到比對下又看見自己臀部進步了真的讓我好感動😭一切努力都值得了! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 如果你追蹤我ㄧ陣子就會知道~我從來不在乎體重數字,我認為體重數字不是重點,體態才是重點!多或少了1-2公斤代表什麼呢?到底肌肉增還是體脂降?而Inbody數值也很容易因為其他因素上上下下,與其摸索不清倒不如用照片來紀錄每個階段的自己有沒有進步。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 你也是照片控嗎還是數字控?🤔

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▍彈性飲食

飲食是讓最多人感到沮喪想放棄的原因之一。「如果你不是因為比賽或健康的緣故要在短時間內減脂增肌,我認為彈性的均衡飲食是最適合一般人、最開心、最長久之計!」Candice說。

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我永遠不會忘記在美國吃的甜甜圈🤤巧克力、香草、焦糖醬直接給你ㄧ整罐!讓你自己加在甜甜圈裡面,嘴巴滿滿巧克力~最後巧克力醬還有剩,我直接往嘴巴裡塞不要浪費! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 我不愛吃炸物或喝飲料,但甜食(特別是巧克力)真的是我飲食的最大弱點!加上有個超愛甜食的老公,夫妻很容易一起腦波變弱買甜食吃🤤 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 老公說我們現在的飲食叫做Seefood Diet( I eat what I see😂) 雖然我們還是盡量吃健康的食物,但週末不吃甜點總覺得哪裡怪怪的... ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👇讓你腦波最弱的食物是什麼?

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所謂均衡,就是三餐盡量選擇原型食物;所謂彈性,就是ㄧ週1至2次吃自己喜歡的食物。太過嚴格的飲食控制,容易導致心理壓抑,到最後一樣會舉白旗投降。

▍打開IG

打開IG看看心中健身女神/男神的照片或影片,告誡自己不可以偷懶!

▍適度休息

練越多不代表越好。過度訓練反而會讓身體過度疲乏而無法進步。規劃休息日可以幫助身體有時間修復,也讓自己有時間去做其他想做的事。

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