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想清楚自己要什麼!莫莉一句話點破「懶人總是健身失敗」的原因


看著IG上健身女神男神們的照片,卻感嘆自己只有肥肉一坨嗎?如果是的話,請立刻往下看,讓莫莉點破你的死腦筋!
(圖/[email protected]莫莉)

「我想重訓,但我好怕變太壯喔」

「我想減脂,但我好怕胸部變小哦」

「我想運動我想瘦我想要好身材可是我無法忌口又懶得動」

以上這三句話,是你的口頭禪嗎?如果是的話,請立刻往下看,讓莫莉點破你的死腦筋!

「親愛的大家,如果你們問我這類問題,我只會說,如果你東怕西怕,或是你自己都先否定自己覺得就是很懶就是無法不忌口,那真的就什麼也別做了吧!」

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#以下純屬個人經歷分享 🙇🏻‍♀️ 如果你問我你該如何開始運動跟實施飲食規劃 我覺得首先很重要的是你必須清楚知道你要達到什麼樣的體態目標 「你的目標是什麼?」 這是我會問你的第一個問題 每個人想要及嚮往的體態都不同 也許你不希望看起來像我一樣 你的目標會取決於你的方法 但在找到你的個人目標之前還有一個重點 就是請不要再有「體重數字迷思」 很多人在減肥過程每天都要量體重機多了幾斤就崩潰 體重沒掉就灰心 但重點根本不是數字 是你整個人的體態樣貌 我以前觀念錯誤的時候也超在意體重 我開始運動後體重反而比當初還要重 可是我整個身型狀態自己是更滿意的 我開始喜歡自己有肌肉線條的身型 所以現在還繼續在努力 因為自己覺得還不夠 - 另外拿我自己的經驗來分享 我說真的 要讓體態更快達到自己目標 20%靠運動 80%靠飲食 「不會覺得餓嗎?」 其實不太會 有在運動一定每餐都要吃飽 只是要吃乾淨跟吃對食材吃對的量 我每餐都有吃飽 只是沒有吃得爽 當你今天已經吃到你該攝取的量 「但又餓了受不了怎麼辦?」 你就早點去睡吧🤣 否則只能忍了沒有別的 講真的誰不愛吃美食 對我這種愛吃的人來說健康飲食人生真的也很艱難啊 但對我來說達到目標更重要 我以前有過健康飲食的經驗 所以現在重新來過比較沒有當初一開始那麼痛苦 任何事情真的都可以重新養成習慣啦 如果真的覺得很崩潰的人 可以一週選一天正常吃 吃自己想吃的食物 給自己一些辛苦後的犒賞 再繼續征戰 其餘更多專業的問題及該攝取的飲食詢問專業教練或人士更好呦👌🏾 - 我知道減脂、訓練過程很辛苦 但是 你把吃苦當吃補 自然也就不苦了 看見努力後的成果 相信我你會覺得你當初忍住不亂吃都是值得的 你會覺得當初自己死也要殺去運動是正確的 你們不孤單啦 我還陪著你們勒🤷🏾‍♀️ - Q:Why did you start working out? I wanted to get more skinny, because I thought being really skinny would look good. I used to think to be skinny you should not eat a lot. So I started working out at the same time as eating little to lose weight and get fit. Once I started working out, my coach helped me learn a lot, and made me realise that I had the wrong approach. When I started using weights with my coach he helped me learn that bodyweight and being as skinny as possible isn’t important - the number on the scale doesn’t matter. The important thing is being fit and how good you feel. - Q:How do I start working out? What’s your goal? What do you want to achieve? Those are the first questions I would ask you! You need a very clear goal - because maybe you don’t want to look exactly like me. Your approach depends on your goals. But actually there is a first step even before finding your personal goal... Throw away your scale, weight is not important! - Sportswear/ @adidas #mollylife2018august #workoutbymolly #莫莉運動日記

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畫重點:請先清楚知道自己想要什麼及你喜歡什麼模樣。

「有些人喜歡運動後的肌肉跟線條,有些人就是不喜歡,如果你不喜歡就不要做,不要做了又怕自己變壯,這樣一開始的觀念都不是正確的。」沒在管胸部大小的莫莉,就算運動減脂胸部會縮小,依然熱愛訓練後的身體,「因為我的重點是整體不是單一胸部大小。」

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No pains, no gains. - 文長(慎入) 接觸運動後我遇過許多問題 但最多的莫過於「請問xx部位怎麼瘦?」 或是「為什麼我已經xx又xx,但還是痩不了沒有成果?」 - 好 到這裡我必須要先分享我喜歡的電影「穿著prada的惡魔」裡頭一段劇情 有看過的人應該記得 女主角小安被惡魔老板斥責之後跑去找同事奈喬哭訴 抱怨為什麼她都沒有看到她的努力 做對什麼事沒有讚美就算了 做錯事就給她來個痛罵批判 但當下奈喬就立刻給她當頭棒 表示小安根本沒有真正努力過任何事 一切都只是她自己覺得自己已經很努力 然後沒有得到她想要的結果就怪別人不給她糖吃 只見奈喬指著小安說:「wake up! 6!」 - 對 親愛的 wake up!🤣 關於瘦身這件事 你可能總會疑問 「為什麼我已經怎樣怎樣,還瘦不了?」 重點是每個人都自己覺得自己已經很努力很辛苦 事實是你根本就沒有阿 可能比起「什麼都不做」的階段你已經算是「有做ㄧ點什麼」了 但就是還不夠啊 比如就有人跟我分享 他已經「少吃」甜點「少喝飲料」「不太吃xxx」 還會跟我說 「有時候還是會吃一些垃圾食物啦!可是比起以前就會減少啊!」 然後問他有沒有運動 他回答 「有啊 每天做個十幾分鐘核心」 「有啊 偶爾去一兩次」 「偶爾跑個步啊」 no 不要再覺得你偶爾有動就會瘦 不要再覺得你有少吃就會瘦 不要再覺得你有戒掉了什麼就會瘦 真的要瘦你就要用生命努力去瘦 如果瘦身這回事真的那麼簡單 世界上就不會有因為肥胖困擾的人了 就是因為瘦身超級難 你要付出的辛苦不是ㄧ般正常範圍之內能忍受的 所以它才有可能成功 你知道真正成功瘦身的人在那個時候她有多累多難耐嗎 你知道所有身材很好的教練平常生活中有多控制他們飲食多辛苦鍛鍊嗎 你知道所有練出很漂亮線條的人背後付出的運動時間是多少嗎 現在我不是要講自己多努力只是想跟你們分享我個人體會到的經驗 我當時在減脂魔鬼期的時候是每天吃健康到一個炸掉 什麼甜食飲料任何胖的甚至宵夜我不是少吃我是一律打死不吃 然後一個禮拜運動我只休息一天(必要時我會休息兩天因為肌肉還是必須休息) 我那麼累那麼克制到死我才好不容易有一點點點點線條成果出來而已 我自己親自走過這些路所以我知道真的要達到目標有多累多不容易多艱難 這已經不是你少怎麼樣稍微怎麼樣就能夠達到的 而是要徹底改變所有生活習慣跟方式還有心態 然而大家都不會去認清是自己還不夠用力 只會想著為什麼我已經怎樣了還是沒成果 Come on 如果成功真的那麼容易 大家都是蔡依林了 大家都是維秘天使了 大家都是國手了 - 再來 不要再想著「我只想練哪個部位或是瘦哪個部位」 要練就是練全身 要瘦就是瘦全身 沒有什麼局部瘦或是局部練 只有你可以加強幫某個部位訓練 若你想著「我想要翹臀但我不想要腿變粗」 沒有這種的 重訓如果你ㄧ開始心裡覺得害怕自己會壯 就是錯誤觀念的開始 如果你怕變壯就不要練重訓 (當然運動後拉筋跟伸展很重要) - 總之今天不管你要做什麼事情 就算不是運動這回事 你想要成功 就不要想著一步登天或是拼命想找捷徑省時間 一步一腳印時間花下去用盡你所有力氣慢慢耕耘就對了 - #幫我點播一首黃小琥沒那麼簡單 #苦過才有資格犒賞自己 #毅力 #堅持 #一起加油 #我也還在持續努力啊 😭💪🏽 #mollylife2017May #那些運動改變我的事 #莫莉運動日記

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原來任何事的關鍵都在於「你自己要的結果是什麼」及「你喜歡的是什麼」才是最重要的,與其整天只會先想著擔心害怕,只想要有收穫不想要付出,那麼只會停滯在原地,她說:「只要你自己願意,我們都值得更好。」

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