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易胖體質照樣瘦!陳翊萱「半年狂鏟20kg」兩撇步


(圖/[email protected]陳翊萱)

藝人陳翊萱出道多年,雖然有張甜美臉蛋,但因為骨架和身高的關係,始終被歸類在肉肉女、棉花糖女孩,加上戒不掉美食,體重一度達到72.9公斤,後來透過運動和飲食控制,不到七個月就瘦下20公斤,連超難練的馬甲線都回歸了!

瘦身前後的身體變化。(圖/[email protected]陳翊萱)

(圖/[email protected]陳翊萱)

1.低碳低糖飲食

(圖/[email protected]陳翊萱)

減肥期間,她攝取的食物會以蛋白質為主,並搭配各式各樣的蔬菜,同時也要吃進好油,例如:橄欖油、堅果或椰子油。

雖然只能吃肉和菜,但是也可以做很多變化,像是鮭魚沙拉、烤雞胸肉配青菜等,讓減重期間更有動力繼續下去。

2.高強度運動

(圖/[email protected]陳翊萱)

從來沒有運動習慣的翊萱,一開始進健身房也是超痛苦,初期練一天會持續四天痠痛,「我全身痠痛,甚至連進出捷運站都無法上下樓梯,還想像來個人把我推下去比較快。」

持續三個月後,翊萱才慢慢看到自己的成果,不只身形變瘦了點,上下樓梯也不那麼喘了,她也呼籲大家不要亂節食,「很多人為了瘦拚命不吃,我實驗過,我只要吃不夠,隔天去測量,雖然體重會降,但消除的都是水分與肌肉,而體脂肪反而升高,瘦身真的不是亂節食,只要吃得好搭配運動,體脂肪才會減少,減少體脂肪才是真的瘦。」

太勵志!尤其是腿的部分。(圖/[email protected]陳翊萱)

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