Styletc

有請健身女神Annie老師來解答!原來生理期可以這樣吃就不怕變胖?


擁有國際級健身女神美譽的Annie老師,因為太會保養讓人完全看不出是生了兩個小孩的媽媽,在粉絲團上擁有許多死忠鐵粉,大家都想知道究竟她是如何維持好身材跟好膚質的。這次小編特別針對女孩們每月都會遇到一次的生理期請教Annie老師這段時間在飲食、運動上有沒有什麼該特別注意的地方,讓女孩能安然度過小紅來潮不適期,甚至不受影響越變越美麗。
相信很多女生遇到生理期都有水腫、膚況變差、長痘痘、經痛的困擾,這次Annie老師教妳從飲食、運動、保養3管齊下,包妳生理期依舊能水噹噹見人!(圖/翻攝跟著Annie一起來運動粉絲團)

@生理期的減重飲食可以這樣吃

「在生理期減重期間一定要多攝取高優質蛋白質的攝取,像是雞肉、蛋、豆腐、無糖豆漿等,都可以做為修復增長肌肉的來源。另外也要多補充高纖維食物,例如蔬菜、水果、全穀類、燕麥等,這些食物能增加血液中鎂的含量,促進身體的新神代謝。還有一點也很重要,因為生理期間身體比較虛弱,不妨多吃點含有"鐵質"的食物跟能提高吸收鐵質的"植物性蛋白"。」

除了要多吃蔬果之外,如果兩餐之間真的肚子很餓,還可以補充一些核桃、腰果等富含"維生素B"的食物,不但有補足感還可以調整生理期不適和鎮靜神經喔。。(圖/翻攝跟著Annie一起來運動粉絲團)

@生理期的健身菜單可以這樣做

「比方說做3~4組的"四足跪姿的單腳抬腿提臀",連續做單腳抬腿20下;可鍛鍊馬甲線的"側棒式停留",停留約30~60秒。另外在每次運動後或睡前可以做一下"單腳屈膝坐姿前彎"練習,每次伸展停留12~20秒,多多伸展下半身的筋膜,能幫助減輕生理期週期間下半身的水腫及不適感。」

其實生理期間一樣可以運動,只是要改做比較緩和的動作,運動強度也要隨之調整。(圖/翻攝跟著Annie一起來運動粉絲團)

@生理期的美肌計畫可以這樣保養

「以前我在生理期來時都會覺得自己肌膚的代謝變慢,常常會有肌膚粗糙乾燥、甚至狂冒痘痘的現象,後來我發現可以選用一些濃度比較高的安瓶來集中保養,反而肌膚的彈性跟光澤都找回來了。」

這個薇佳小紅安瓶就是我在生理期時會使用的保養品,因為添加有"替普瑞銅、極地龍膽花"的延靈活性配方,所以像是臉色暗沉、氣色差、易有細紋的肌膚問題都能獲得改善喔。(圖/翻攝跟著Annie一起來運動粉絲團、品牌提供)

TOP