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無痛減肥法!徐若瑄4招養出「小鳥胃」


很多人到了一定年紀,新陳代謝開始走下坡,年輕的時候怎麼吃都不會胖,現在居然連喝水都會胖了?不過演藝圈有位美魔女,可是從剛出道到現在,都維持著纖細的好身材!
(圖/[email protected]徐若瑄)

如果不提到年紀,你們大概異想不到徐若瑄已經要邁入44歲了!不管臉蛋和身材都保養得很好的她,就連懷孕生子後也是花沒多久就恢復,難道明星的體質都特別好?當然不是!徐若瑄曾說自己長年都處於沒吃飽的狀態,但她的「沒吃飽」其實是把自己養成小鳥胃!到底有哪些撇步可以讓食量不會那麼大呢?

徐若瑄長年以來身形都相當苗條。(圖/[email protected]徐若瑄)

1.餐餐七分飽

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Lunch time

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為了讓身材保持在良好的狀態,飲食控管絕對不可少的,徐若瑄的主餐都以蔬菜為主,再搭配少量的蝦和水煮蛋,烹飪方式也接近水煮,且餐餐七分飽,讓胃慢慢調整到小食量,避免吸收過多的卡路里。

2.多喝水

(圖/[email protected]徐若瑄)

在調整食量的過渡期,一定會有肌餓的時候,這時候水就是最好的朋友,不但可以促進代謝、維持肌膚水亮,也可以增加飽足感,讓你的胃不會綁架你去吃甜點或零食。

3.熱量補償

(圖/[email protected]徐若瑄)

(圖/[email protected]徐若瑄)

看到這邊,你應該也會有疑問,「那跟朋友聚餐怎麼辦?」這時候時間點就非常重要了!如果要約,盡量避免晚餐,因為沒有足夠的時間消化就要睡覺了,絕對是減重期間的大忌!假設真的只能約晚餐,白天就會少吃,把熱量都集中在晚上,且隔天會加強運動來消耗熱量,不讓脂肪有上身的機會。

4.多運動

(圖/[email protected]徐若瑄)

除了以上三點的飲食控制,平常也要培養運動習慣,像是慢跑、上健身房等都是很好的選擇;目前徐若瑄有氧和重訓交叉著做,讓自己減脂中又能有漂亮的肌肉線條。

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