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網紅自創不累減肥法!竟只靠3招減20kg


很多女生為了身材,寧願餓肚子只吃沙拉、雞胸肉,也不敢多吃一點東西,但韓國健身網紅正常吃、喝,竟然就瘦了20kg……..
(圖/[email protected]

在韓國討論版以及IG上相當有名的網紅「朴智恩」,因長得漂亮,身材又十分健美、好看,時常分享健身影片而大受歡迎,網友瘋狂轉發。

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她開設頻道分享健身的方法,被網友尊稱為「美體女神」。

【影片來自YOUTUBE,若下架請見諒】

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而她最近也在節目上公開分享她的「肥胖黑歷史」著實嚇到不少人,因為在2012年時她其實是長這樣……

(圖/YOUTUBE提供)

不但肚子上都是肥肉,還看起來十分壯碩。當時的她其實跟很多人一樣,為了瘦非常認真運動,但也同時吃得多。也因為一直用了不對的方法讓她到了2014年為止,身體一直都是忽胖忽瘦的,一直到最近幾年才找到對的方式,也分享了「3個必瘦祕訣」,也稱為「不累減肥法」給大家。

1. 不要天天運動

很多人以為每天運動就會瘦,其實是不對的想法,其實只要做對運動,一週運動2~4次,一次運動1小時內就能達到效果。

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2. 不要餓肚子

很多人因為想要瘦,就會戒掉原本想吃的食物,但這樣的慾望累積太久都是反效果,乾脆就照樣吃你喜歡吃的東西,但將一餐的量分為三餐,不但能滿足口慾,也能減少攝取的量。

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3. 做對運動

很多人為了練出肌肉拼命的使用健身器材,但姿勢不對不但傷筋骨還練不起來,因此她傳授了3招在家也能做的「必瘦動作」,這三個動作不但可以練成臀部微笑線,還能練出跟她一樣的11字腹肌。

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▍深蹲(練大腿)

雙腳張開,膝蓋與肩同寬,避免因大腿疲累而出現內巴以及骨盆歪斜的情況,背部打直、雙手合掌向下蹲,動作不能快,而是要慢慢的蹲下去,感覺到大腿在用力,維持20~30秒的時間,吐氣再慢慢站起來,一次做4組,就能感覺出效果。

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▍平板式(練出ㄑ字腰)

很多人以為只要做仰臥起坐就能「瘦腰」練出腹肌,但其實這動作只有想練出腹肌的男生有效,但並不會達到女生想要的「ㄑ字」效果。

若女生想跟她一樣,必須將雙手與肩同寬趴在地板上,要注意背部不能彎曲或是下垂,必須是打直的情況,然後抬起大腿慢慢的往前抬起,兩邊各一下為1組,一次做6~10組就可以了。

(圖/YOUTUBE提供)

這個核心運動也是幫助她瘦下來的最重要一個動作喔!

▍深蹲加強版(練翹臀)

拿出彈力帶或是長絲襪綁在一起也可以,首先套入腳中放置大腿的位置,將腳打開大約是骨盆的1.5倍寬就行,另外再將雙腳往外10度左右,膝蓋也會微微向外,這樣深蹲時練到的地方就不會是大腿而是屁股。

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深蹲下去之後,背部需打直,臀部向下坐,接著左右、左右靠著屁股的力量原地轉一圈,你會感覺到臀部的肌肉在燃燒,但十分有效果。

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節目在6週前也募集了幾位想要減肥得自願者,來試試看她的「不累減肥法」,沒想到大部分的人都腰圍都少了至少10cm,體重也少了至少5kg。

(圖/YOUTUBE提供)

自願者還說當初真的有點難相信「這麼不累的方式」竟然還可以瘦,而且只花了6週就瘦不少。

大家也可以在家裡試試看這種減肥方式喔!

【影片來自YOUTUBE,若下架請見諒】

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