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過年大吃大喝後必看!專家最推的3種「日常微運動」讓妳沒時間上健身房也能輕鬆燃脂!


年節已經開始一段時間了,想必大家都吃得很開心也喝得很開心吧XD!接下來就是要好好瘦身減脂的時候,但忙碌的生活中想抽出時間好好上健身房運動可不是那麼容易。運動營養師楊承樺指出,其實想要維持身形沒有這麼困難,透過每天做家事、育兒、遛狗過程中的「日常微運動」,也能累積等同健身房運動的熱量消耗與降低脂肪堆積的效果。
做家事、帶小孩、遛狗散步,這些平常生活中會做的事熱量消耗效果超乎你的想像。(圖/[email protected] limsodung、[email protected])

楊承樺營養師表示,近年來包含WHO、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等越來越多國際健康組織都開始推廣以代謝當量(METs)為計算基準的「日常微運動」。2018年初一份針對過重或肥胖婦女的最新國際研究更證實,實施「日常微運動」的受試者在24周後其體重、腹部脂肪皆有顯著下降,腰圍、內臟脂肪比久坐組下降較多,且與中等有氧運動組在統計上沒有差異。

以一般常見的「日常微運動」為例,一個正常60公斤的成年人,如果以傳統拖把甚至抹布擦地的方式取代打掃機器人,每次拖地60分鐘即可累積等同跑步30分鐘的卡路里消耗(約220大卡);如果把ipad育兒法改為每天實際陪小孩遊戲60分鐘,則可累積等同競速單車30分鐘的卡路里消耗(約378大卡);如果把每日遛狗行程從原本的公園就地解散放尿,調整成固定的飛盤或丟接球活動60分鐘,更可累積等同籃球運動30分鐘的卡路里消耗(約252大卡)。而這些每日累積的「日常微運動」活動量與熱量消耗成果,可能不輸給平日久坐、僅在假日進行短時間的健身房訓練的「假日健身族」喔。

不要低估這些生活瑣事所能帶來的熱量消耗效果,其實只要小小改變家事的步驟或執行方式,就能大大提升活動消耗量,熱量消耗也會更有效率。(圖/[email protected] baangvely、[email protected])

不過除了每天的「日常微運動」,運動營養師楊承樺更建議,規律的真運動具有改善身體機能這項無法取代的好處,因此若希望更進一步打造長期易瘦體質、不易復胖、增加肌肉量、強化身心與大腦機能等效果,規律的有氧及肌力「真運動」,將會帶給你更全面達到運動強身、抗老的終極目標。

雖然微運動就能有減脂效果,但「真運動」絕對好處多多!(圖/[email protected])
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