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7日鏟肉法!辣妹都在瘋一週狂掉8公斤


號稱「不用運動」,只要為期七天,靠著有系統地吃大量蔬果,一星期竟然能減掉4.5到8公斤!
(圖/weheartit.com)

相信每個女生都希望自己的體態纖細、瘦得均勻好看,近期歐美國家就瘋傳了「GM Diet奇蹟食譜」減肥法,號稱「不用運動」,只要為期七天,靠著有系統地攝取大量低熱量的蔬果,配合糙米、低脂蛋白質,吸收複合式碳水化合物且大量喝水,一星期就能減掉4.5到8公斤。現在就來看看該怎做!

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Day1:水果+大量喝水

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第一天只吃除了香蕉之外的「水果」,以西瓜、木瓜、柳橙等高纖水果為主,搭配8到12杯水。這些高纖維、低熱量水果會增加飽足感,水則是加速排毒。

Day2:蔬菜+植物澱粉/蛋白質

第二天以水煮、生菜、馬鈴薯或豆類為主,一樣搭配8到12杯水。蔬菜能提供你全日所需的能量,馬鈴薯則提供碳水化合物,豆類則提供蛋白質。蔬菜可以選擇紅蘿蔔、番茄,來補充維他命及高纖維。但第二天可能會感覺到肌餓。

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Day3:蔬菜+水果

一樣是水煮青菜,配上8到12杯水,多吃水果蔬菜,可以選擇自己喜歡吃的種類,但馬鈴薯不要吃!補充纖維跟營養素,同時滿足味蕾。

Day4:只吃香蕉

用8到10根香蕉搭配4杯牛奶,再喝8~12杯的清水。第四天用香蕉當主食,讓豐富的果膠、鉀質提供能量,香蕉與牛奶混合變成奶昔,也可以用豆漿代替奶類!

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Day5:6個番茄+一碗糙米+一份魚或雞肉

開始喝12到15杯水!第五天除了加一碗糙米,更可以吃去皮的烤雞肉或魚肉,這天開始吸收蛋白質,尤其魚肉含Omega 3,非常健康,而高纖糙米可以幫助消化。

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Day6:一碗糙米+水煮/生菜+一份雞肉

回歸8到12杯水,雞肉記得要去皮,若是想吃沙拉,請不要加醬汁,到這天你就會發現體重明顯下降啦!

Day7:一碗糙米+任何蔬果

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最後一天,攝取大量水果,可以幫助身體排毒,而蔬菜則能提供身體能量。

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其實GM Diet除了可以快速瘦下來,幾乎每天都在鼓勵大家多吃水果和蔬菜,如果能成功戒除日常的愛喝的含糖飲料和酒精,相信大家很快就能在夏天前穿上火辣比基尼啦!

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