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易胖體質照樣瘦!雞排妹公開減肥菜單「兩個月找回22腰」


雞排妹從小被認證是易胖體質,但靠著飲食調整與運動,最後她還是成功瘦下來。
雞排妹成功減重後,整個人變得更美更有精神。(圖/[email protected]雞排妹ili鄭家純)

雞排妹(鄭家純)2012年以一支炸雞排宣傳片爆紅,身材豐滿的她,先前為了拍攝寫真集努力瘦身,結果在兩個月內瘦了4公斤,甚至也擁有了令人羨慕的22腰,而在減肥成功之後,她也大方在臉書分享自己的減肥心得,想瘦身的女孩不妨可以參考看看!

▍1、主餐不吃白飯、麵食 ▍

在減肥期間,雞排妹盡量不吃白飯、麵食,改以地瓜來攝取澱粉,有段時間每天早上只吃地瓜、蛋、豆漿,午餐吃雞肉及高麗菜,晚餐則是以燙青菜為主。

(圖/[email protected]雞排妹ili鄭家純)

▍2、甜食飲料都不碰 ▍

雞排妹自從下定決心瘦身後,慢慢調整成健康飲食,舉凡油炸、勾芡、甜食、零食等等都不吃,平常也不太碰外食,基本上都自己煮,過著少油少鹽水煮的生活,在外面真的太餓就吃堅果。

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▍3、每餐都算熱量 ▍

雞排妹透露自己的基礎代謝很低,不到1100,從小就被中西醫認證是易胖體質,最高紀錄兩個月胖7公斤,在減肥期間她吃進的每一樣食物都會算熱量,因此當「坐捷運聞到路人的鹹酥雞、在百貨美食街看大家吃很飽、看要增胖的朋友狂吃零食,不要說眼神空洞,我已經沒有眼神了」。

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▍4、勤奮運動 ▍

雞排妹起初運動是一周兩次,每周運動的次數會慢慢增加,到後來會到每天在家運動一小時(跑步熱身10分鐘+鄭多燕啞鈴操20分鐘+Hiit 30分鐘),兩天躺一次岩盤浴爆汗。

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