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就是吃不胖!六月終極減肥4招「先改變飲食順序」


六月生完兩個小孩,身材一樣又瘦又美,原因就在於她有一套越吃越吃的飲食法則!
(圖/[email protected]蔡君茹*六月)

六月多年前因為接觸瘦身書籍,按照書中教導的飲食原則,讓她多年來維持標準體態,連懷孕都沒有變胖太多。她表示,其實會造成肥胖的原因,並不在於吃了什麼食物或吃了多少,最主要是在「吃的步驟」上出了問題,造成食物在體內停留太久。

▍1、先飲後食 ▍

每餐都維持「先飲後食」的步驟,先喝流質的食物,包括湯、茶水、流質甜點等,喝完之後才開始吃固體食物,也最好是一口一種,不要狼吞虎嚥。此原理是因為當我們感到飢餓時,如果先把湯湯水水的汁液喝到肚子裡,就會讓飢餓感消失大半。

(圖/[email protected]蔡君茹*六月)

▍2、三餐定時吃 ▍

六月表示,有些人為了身材苗條,一天刻意只吃1、2餐,但其實瘦身不是吃幾餐的問題,相反的三餐都要定時吃,才能維持良好身體機能!

(圖/[email protected]蔡君茹*六月)

▍3、早中晚吃法不同 ▍

早餐要重質不重量,而且一定要熱食,絕不能吃生食、生菜沙拉或是冰的飲料,最好在起床後就馬上吃,不要超過1個小時;中餐要很豐盛,而且種類要多,不用介意熱量;晚餐則是「吃得簡單」,食物的量不能多,但營養素不能少,最好在睡前5小時吃完。

(圖/[email protected]蔡君茹*六月)

▍4、不餓就停止進食 ▍

另外還有一個重要原則就是「不餓就不吃了」,餐後也不要再吃水果和冷食,尤其消夜更是嚴禁,就不會吃下過多的食物。

(圖/[email protected]蔡君茹*六月)
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