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自己的膝蓋自己救 ! 正確的使用膝蓋,到老都不會退化!


每天無論何時,膝蓋總是承受人體所有的壓力,膝關節「退化」與年齡應無直接關係,任何破壞軟骨的原因,日積月累,當然會呈現隨著年齡逐漸嚴重的現象,並非隨著年齡增長,軟骨組織就會自然老化。
(圖/pixabay)

而膝關節已經是精密的四角連桿機構,膝關節彎曲超過30度後,軟骨間會開始混雜,有互相摩擦的滑動運動;超過60度之後就完全會有摩擦破壞作用的滑動運動。所以當我們自然的移動,如走路、跑步,在受力的站立期,膝關節的彎曲角度並不會超過30度,軟骨是不會受傷的。而在文明發展下產生的活動,如騎腳踏車、爬樓梯,往往就超出四角連桿機構能保護的彎曲角度了。急性發炎的內測皺襞,則隨時都在腐蝕軟骨,只要些微彎曲都可能造成夾擊現象而加重疼痛症狀。

(圖/pixabay)

呂紹睿醫師特別設計一套膝關節健康促進操,只要3個動作,包括:一組是鍛鍊肌力的「股四頭肌強化運動」,另兩組則是「抱膝運動」與「壓膝運動」,能增加膝關節的靈活度,加強關節附近的肌力,以及增加關節的動態穩定性,進而保護軟骨,預防膝關節「退化」。

股四頭肌強化運動(自己的膝蓋自己救/時報出版)

抱膝運動(自己的膝蓋自己救/時報出版)

壓膝運動(自己的膝蓋自己救/時報出版)

本文節錄:【自己的膝蓋自己救】一書

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