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總是太在乎別人的看法?善用「這個方法」破除你的猜疑病


不善溝通的人,都像通靈般鐵口直斷,不需要資訊內容,也不用確認,就認定別人「一定是怎樣,才會這樣那樣」。
(圖/weheartit.com)

我們從小就很會「猜」,「猜」媽媽心情為什麼不好?「猜」我到底要怎麼做,才能得到同學或老師的喜歡?長大後,猜同學和老師的言行舉止,以及他們話語中的意思;猜同事人好不好,有沒有什麼心機目的;猜主管要我做什麼,或是不喜歡我做什麼。

「猜」,是我們小時候因為得不到說明,也無法獲得詢問、表達、對話的機會,所產生的自動化「解答」模式。我們透過猜測的方式,讓自己所感覺到詭譎無明的情緒,有個能夠緩解焦慮不安的暫時解答。其作用是因應我們面對未知、面對不明確時的恐懼和躁動。

(圖/weheartit.com)

所以,很會猜的人,同時也會成為很會嚇自己的人。如此恐嚇自己,當然會心神不寧,更可能疑神疑鬼,出現疑心症狀。

而太會猜,卻不懂得澄清及查核的人,無法釐清事實,只能一個人悶著想破頭。當想破頭也想不出「答案」時,就可能自動腦補,創造各種可能的答案,好回答自己的問題。偏偏擁有這種模式的人,往往因為太執意認定自己的想法是正確的。

典型的偏執狂表現包括兩項:因為誇大的恐懼干擾,認定壞事一定會發生;以及擔心其他因素或條件會導致壞事即將發生。

(圖/weheartit.com)

偏執的人,會煩憂某人設法導致他遭到人身攻擊,甚至會殺害他;也擔心某人設法導致自己遭遇實際上的情感傷害(例如外遇、出軌、背叛)。他太害怕被騙、被害、被惡意對待,因此把所有誇大的恐懼情緒,拿來猜測及懷疑別人,而不是用來做更實際、更有建設性的自我保護或關係維護。

最常見的例子,是已婚者,並沒有因為結了婚,而把心思和力氣花在了解如何培養與經營關係;無論是知識或技巧,全都無動於衷,不願學習。卻對伴侶採取緊迫盯人、嚴加管控的態度,並且提取自己強烈而誇大的不安全感,用來要脅和恐嚇伴侶配合自己的作息與行程。

(圖/weheartit.com)

我們的內在確實會經驗到焦慮及惶恐,但若是無視於害怕自己受傷與受害的扭曲信念,任由自己被誇大的恐懼及不安全感左右,便會淪陷在受害、受苦的心境中,不可自拔。你要試著明白,自己的想像和現實之間,一定會有差距;而自己所認定、猜測的,不必然就是客觀的事實。試著停止對自己的誇大想像,也停止漠視這世界真實的存在,這是我非常重要的建議。

▍本文摘自《可惡的他人和可憐的自己:即時療癒人際關係的痛與情感內傷》

作者:蘇絢慧

簡介:你要自己無害與善良,卻常常感覺很受傷?別再把世界歸類成「可惡的他人」與「可憐的自己」,只要了解10種人際關係造成的傷與痛,改變你的內在系統,就能告別這個容易受傷的你!

《可惡的他人和可憐的自己:即時療癒人際關係的痛與情感內傷》書封(圖/出版社提供)

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