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別讓情緒吞噬沒自信的自己!練習「擁抱內心的小孩」


了解自己的情緒因經歷什麼而啟動,又需要什麼樣的照護和關心,這才是確切的自我照顧之道。
(圖/weheartit.com)

過往的家庭經驗,讓我們吸收了不少對自己的負面看法及否定。許多時候,那些負面否定與評價,讓我們對自己的挫折和自尊損害不予理會,並產生更多的自我責備和自我厭惡。

(圖/weheartit.com)

要讓受傷的情緒緩和下來,最重要的第一步,就是願意覺察:對於自己,你是否有許多冷漠及無情嚴苛的評斷?然後試著面對痛苦情緒的方式,給予自己些許溫暖的情感支持及安慰,連結自己以守護自尊。並且,試著做到「無論發生什麼,都不以否定自己生命價值做為自我攻擊及貶抑的方式」。

你需要鍛鍊理智、以行動關心自己的情緒,並試著克制自動攻擊自己的潛意識衝動。試著練習讓理智幫助自己梳理那些紛亂情緒,同時了解自己的情緒因經歷什麼而啟動,又需要什麼樣的照護和關心,這才是確切的自我照顧之道。

(圖/weheartit.com)

任其情緒擴大蔓延,或是放大情緒、使其趨向災難式的自我毀滅,都不是自我照顧及情緒調節的正確方式。事實上,任情緒擴大蔓延,並不是容許或接納情緒,反而是漠視它,對它置之不理,放任情緒激烈地摧殘自我。

這就像看見一個正在哭泣的小孩,越不理會他,他必然哭得越大聲,因為此刻的他需要關注和協助。所以,放任他哭、不停哭、隨他哭到上氣不接下氣、哭到聲嘶力竭,不是一種關愛他的做法,對孩子來說,大人的置之不理,其實是一種冷漠和隔離,也是拒絕和遺棄。

(圖/weheartit.com)

這樣的孩子,因為情緒上缺乏陪伴,也沒有人協助他進行調節,日後若是再度經歷內在的情緒不安或不穩,就很容易被自己的情緒吞噬或覆蓋。任憑自己的情緒不斷擴張放大,卻完全無能為力,一點辦法都沒有。就像他小時候,當他覺得不安或難受時,身邊的大人一點辦法也沒有一樣。

▍本文摘自《可惡的他人和可憐的自己:即時療癒人際關係的痛與情感內傷》

作者:蘇絢慧

簡介:你要自己無害與善良,卻常常感覺很受傷?別再把世界歸類成「可惡的他人」與「可憐的自己」,只要了解10種人際關係造成的傷與痛,改變你的內在系統,就能告別這個容易受傷的你!

《可惡的他人和可憐的自己:即時療癒人際關係的痛與情感內傷》書封(圖/出版社提供)

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